ile kalorii

Polecam kalkulator BMI na stronie: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=875 Od razu jest tam podana interpretacja wyniku. Dodatkowo można obliczyć sobie BMR - czyli sprawdzić ile kalorii dziennie powinno się jeść, żeby nie tyć: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919

W ciągu tych 4 tygodni odnotowałeś jakiś ubytek masy ciała? Nie podałeś ile kalorii dostarczasz na dzień i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, to są kluczowe informacje bez których ciężko cokolwiek doradzić.

[...] w takim /moim przypadku brać białka, które wchłoną się zaraz po treningu, czy może takie które będą się uwalniać dłużej. ps. jeśli ktoś dokładnie wie, może poda przy okazji linka do zestawu potraw/składników potraw tych zdrowych. pps.liczyłem niedawno ile kalorii powinienem dziennie zjadać - wyszło mi ok. 3700, jeśli ma to jakieś znaczenie.

imo mozesz, nawet jesli maja wyzsze ig, nie powinno to stanowic problemu podczas pierwszego posilku,, i tak glownie chodzi o to ile kalorii pochloniesz jesli nie jestes na redukcji nie powinienes sie przejomwac dostane soga??? edit chociaz , ale, wlasciwie obiecales nam ze bedziesz sam juz sobie przygotowywal(wstaniesz wczesniej i dasz mamie [...]

imo mozesz, nawet jesli maja wyzsze ig, nie powinno to stanowic problemu podczas pierwszego posilku,, i tak glownie chodzi o to ile kalorii pochloniesz jesli nie jestes na redukcji nie powinienes sie przejomwac dostane soga??? No to sie mylisz bo blyskawiczne maja IG 80 a gorskie IG 50 Czyli te pierwsze szybciej sie wchlana a drugie wolniej,i co [...]

Ile kalorii powinienem utrzymywać aby były przyrosty? Mogę starać się spożywać więcej ryżu, ziemniaków, ale na jakiś szał nie ma co liczyć.

To ile kalorii musialbym jesc w czasie cyklu z kreatyna?

BMR - 1713 kcal ( z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Ciężko mi natomiast wyliczyć ile kalorii zostaje spalonych w wyniku treningów Zmieniony przez - bender42 w dniu 7/2/2018 9:38:39 AM

Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. g.no prawda, jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest [...]

A policzyłeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, a ile kalorii dostarczasz? Jaki masz trening?

rano to tragedia (mało jem na śniadanie)kanapki wygladaja apetycznie napewno spróbuje!.. po za tym od czasu do czasu jem tez twrog lub ser bialy na kanapkach... a orzechy mogą byc np jakies puszkowane lub w torebkach z jakiegos marketu ??? lub słonecznik luskany ...? ile kalorii musze gdzieś z jeść w dobe ?? 2 tys? 3??

Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]

serwatka jeszcze może być choć ja bym wolał aminki ale to znacznie większe koszta a ile kalorii ci wyszło bo jak dlamnie to sporo tego

a ja spytam tak z ciekawosci, ile kalorii dziennie jadasz od tych 2 lat?

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ?

Ale ludzie to nie jest żadna głodówka!!! Ja nie potrzebuję więcej,nie chce mi się jeść,mam jeść na siłę,nie bardzo rozumiem,nie jestem głodna,nie głodzę się,o co Wam chodzi? To ile kalorii wg Was powinnam jeść?jestem osobą niską i mam w tej chwili tylko 2 kg nadwagi,nie jestem żadną szafą więc i nie jem jak wieloryb !!!

[...] na natychmiastowy efekt. Tym razem staram się podchodzić do tematu rozsądnie. Zmieniam nawyki żywieniowe co jest najważniejsze, dlatego nie jestem w stanie powiedzieć ile kalorii bo ich nie liczę. Jak poczuje się pewnie i będę wiedział, że stanę na wysokości zadania to przejdę na konkretną dietę. Teraz luźno planuję żeby osiągnąć [...]

Znaczy wiesz próbowałem i od tego miesiąca jem naprawdę sporo, korzystałem z aplikacji na telefon ile kalorii dziennie jem około wychodziło zawsze coś ponad 3,5 tyś. ale chyba i tak muszę więcej przy wysiłku fizycznym... Dziś tak np. na śniadanie 5 parówek dwie kromki chleba, potem w szkole kanapkę, batona a w domciu już pulpeciki i mega obiad [...]

ryz z cyckiem z kuraka okolo 45 min po treingu, odrazu po 2-3 banany. dzisiaj wieczorem policze bilans i zobacze z tabeli kalorycznosci ile kalorii dostarczam , tez tak czuje trzeba bedzie zwiekszyc

sorki ze post za postem policz BMR ile kalorii ,B,WW,T potrzebujesz zeby nabierac masy to sam zobaczysz .Pozdrawiam i niedenerwoj sie ,pamietaj o posilkach okolotreningowych b.wazne